Christina Eisenhower
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Fällt es Ihnen schwer, wieder einzuschlafen, nachdem Sie aufgrund von Schlaflosigkeit mitten in der Nacht aufgewacht sind? Wenn ja, sind Sie nicht allein.
Millionen von Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, und es kann schwierig sein, damit umzugehen. Aber keine Angst – es gibt ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um wieder einzuschlafen.
In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie aufgrund von Schlaflosigkeit mitten in der Nacht aufwachen, und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie wieder einschlafen können.
Keine Panik
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden und mitten in der Nacht aufwachen, kann es schwierig sein, sich zu entspannen und wieder einzuschlafen.
Das Beste, was Sie tun können, ist zu versuchen, nicht in Panik zu geraten. Denken Sie nicht an all die Dinge, die Sie morgen erledigen müssen, oder an all die Sorgen, die Ihnen im Kopf herumschwirren.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Körper zu beruhigen. Spielen Sie Naturgeräusche ab oder lesen Sie ein Buch – alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich wohler zu fühlen.
Vermeiden Sie es, auf Ihre Bildschirme zu starren
Es kann schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, bis spät in die Nacht durch Ihr Telefon oder Ihren Laptop zu scrollen.
Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden, ist es wichtig, vor dem Zubettgehen darauf zu achten, dass Sie nicht direkt auf einen Bildschirm schauen.
Das von diesen Geräten ausgestrahlte Licht kann Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren.
Warum nicht vor dem Schlafengehen etwas Entspannenderes ausprobieren, anstatt gedankenlos durch Ihr Telefon oder Ihren Laptop zu scrollen?
Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein warmes Bad, schreiben Sie in ein Tagebuch – alles, was Ihnen hilft, abzuschalten und Ihnen das Einschlafen zu erleichtern.
Zwinge dich nicht zum Schlafen
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, ist es wichtig, dass Sie es nicht erzwingen. Im Bett zu liegen und den Druck zu verspüren, wieder einzuschlafen, kann die Situation verschlimmern.
Anstatt zu versuchen, sich zum Einschlafen zu zwingen, versuchen Sie es mit ein paar entspannenden Aktivitäten wie dem Lesen eines Buches, dem Hören von Musik oder einem warmen Bad.
Diese Aktivitäten können dazu beitragen, dass sich Körper und Geist entspannter und schlafbereiter fühlen.
Überstimulieren Sie sich nicht
Wenn Sie mitten in der Nacht nicht schlafen können, kann es verlockend sein, zu einem koffeinhaltigen oder zuckerhaltigen Getränk zu greifen, um das Aufwachen zu erleichtern.
Dies kann jedoch kontraproduktiv sein, da diese Substanzen Ihren Körper überreizen und das Wiedereinschlafen noch schwieriger machen können.
Wenn Sie also unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie am besten auf Koffein und zuckerhaltige Getränke verzichten.
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Tipps, um wieder einzuschlafen
- Vermeiden Sie es, die Uhrzeit oder Ihr Telefon zu überprüfen.
- Denken Sie nicht darüber nach, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und entspannen Sie Körper und Geist.
- Wenn Ihre Gedanken rasen, versuchen Sie, Ihre Gedanken aufzuschreiben und sie bis zum Morgen beiseite zu legen.
- Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung, indem Sie das Licht dimmen, eine Geräuschmaschine verwenden oder eine Augenmaske verwenden.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie hoffentlich wieder einschlafen und erholt aufwachen.
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