Christina Eisenhower
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Ein erholsamer Schlaf ist etwas, das wir alle anstreben – aber manchmal fühlt es sich so an, als wäre es einfach unerreichbar. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, haben wir ein paar Tipps für Sie, damit Sie die nötige Ruhe finden.
Von der Vermeidung stimulierender Aktivitäten bis hin zu Nickerchen am Tag – diese 4 Tipps helfen Ihnen sicher, leichter einzuschlafen. Also, fangen wir an!
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Tipp 1: Vor dem Schlafengehen keine Bildschirme benutzen
Wir alle lieben es, durch unsere Telefone zu scrollen, unsere Lieblingssendungen anzuschauen oder sogar ein Buch auf unserem Tablet zu lesen, aber wenn Sie sicherstellen wollen, dass Sie gut schlafen, sollten Sie Ihre Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen.
Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann Ihren natürlichen Schlafzyklus stören und es Ihnen erschweren, in einen ruhigen Schlaf zu fallen.
Wenn Sie also besser schlafen wollen, sollten Sie Ihre Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen.
Tipp 2: Vermeiden Sie anstrengenden Sport am Abend
Wenn Sie es gewohnt sind, abends Sport zu treiben, ist es an der Zeit, dies zu ändern! Intensive körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben können Ihren Körper und Geist zu sehr anregen, als dass Sie sich entspannen und einschlafen könnten.
Um sicherzustellen, dass Sie sich ausreichend bewegen, sollten Sie versuchen, Ihr Training vor dem Abendessen zu absolvieren.
Tipp 3: Nickerchen machen
Sie wollen gut schlafen? Ein Nickerchen kann helfen! Ein kurzes Nickerchen während des Tages kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher und energiegeladener fühlen.
Wichtig ist, dass Sie Ihr Nickerchen kurz halten – nicht länger als 30 Minuten -, damit Sie Ihren Nachtschlaf nicht unterbrechen.
Versuchen Sie, Ihr Nickerchen am frühen Nachmittag zu machen, und wenn Sie abends müde werden, widerstehen Sie dem Drang, ein Nickerchen zu machen, und versuchen Sie es stattdessen mit einer entspannenden Tätigkeit.
Tipp 4: Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Es ist allgemein bekannt, dass Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke Aufputschmittel enthalten, die Sie wach halten können.
Aber wussten Sie, dass Stimulanzien auch in einigen Medikamenten enthalten sind, z. B. in solchen, die zur Behandlung von ADHS eingesetzt werden?
Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie empfindlich auf diese Substanzen reagieren, sollten Sie sie kurz vor dem Schlafengehen meiden.
Sie können Sie nicht nur wach halten, sondern auch Ihren natürlichen Schlafzyklus stören.
Extra-Tipp: Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung
Eine entspannende Schlafumgebung zu schaffen, ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, um besser zu schlafen.
Investieren Sie in bequeme Bettwaren, z. B. hypoallergene Kissen und Laken. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Legen Sie beruhigende Düfte wie Lavendel auf, damit Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie es mit einer Geräuschmaschine oder einer Augenmaske, um Ablenkungen auszublenden.
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