Christina Eisenhower
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Fällt es Ihnen schwer einzuschlafen, wenn Sie sollten? Verbringen Sie Stunden damit, auf Ihrem Handy zu scrollen oder Netflix zu schauen, anstatt den erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen?
Wenn ja, dann sind Sie vielleicht ein Opfer der Schlafenszeit-Prokrastination. Es ist an der Zeit, die Kontrolle über Ihren Schlafrhythmus zu übernehmen und das Geheimnis einer besseren Nachtruhe zu lüften!
Lesen Sie weiter, um mehr über das Aufschieben der Schlafenszeit zu erfahren und wie Sie die Kontrolle übernehmen können.
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Was ist Schlafenszeitverschiebung?
Als Aufschieberitis bezeichnet man ein Verhalten, bei dem jemand das Zubettgehen bis spät in der Nacht und in der Regel nach der ursprünglich vereinbarten Zeit vermeidet.
Sie ist in der Regel mit dem späten Aufbleiben verbunden, um das Internet zu nutzen, fernzusehen, Videospiele zu spielen oder zu chatten.
Menschen, die das Zubettgehen hinauszögern, haben Schwierigkeiten einzuschlafen, sobald sie sich entschlossen haben, ins Bett zu gehen.
Die Folgen des Aufschiebens der Schlafenszeit
Das Aufschieben der Schlafenszeit kann schwerwiegende Folgen für unser tägliches Leben haben.
Schlafmangel kann zu verminderter Wachsamkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und geringerer Produktivität führen, was sich wiederum negativ auf Arbeit, Schule und soziale Aktivitäten auswirken kann.
Ganz zu schweigen davon, dass unzureichender Schlaf zu schlechter Entscheidungsfindung, mehr Streit mit Familie und Freunden und in manchen Fällen zu Depressionen führen kann.
Das Aufschieben der Schlafenszeit kann große Auswirkungen auf unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebensqualität haben.
Ursachen des Aufschiebens vor dem Schlafengehen
Das Aufschieben der Schlafenszeit ist ein häufiges Problem, bei dem Menschen nicht in der Lage sind, zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen.
Dies kann zu Schwierigkeiten wie Schlafmangel, Erschöpfung und einem allgemeinen Leistungsabfall führen.
Viele Menschen haben mit dem Problem des Aufschiebens der Schlafenszeit zu kämpfen, und obwohl die genauen Ursachen variieren können, gehören zu den häufigsten Gründen der Versuch, Stress zu bewältigen oder Arbeit nachzuholen, der Wunsch nach sozialen Kontakten und das Gefühl, abends produktiver zu sein als zu Beginn des Tages.
Technologie und Benachrichtigungen können zur Prokrastination vor dem Schlafengehen beitragen, da sie es schwer machen können, abzuschalten und sich zu entspannen.
Versuchen Sie, Beständigkeit zu üben
Eine der besten Methoden zur Bekämpfung des Aufschiebens der Schlafenszeit ist die Entwicklung einer konsequenten Schlafenszeit-Routine. Legen Sie eine bestimmte Schlafenszeit für sich selbst fest und halten Sie sich jeden Tag daran.
Dadurch werden Ihr Körper und Ihr Geist darauf trainiert, sich jeden Abend zur gleichen Zeit schlafbereit zu fühlen.
Belohnen Sie sich für die Einhaltung der Routine mit Dingen wie einer Tasse Kräutertee, einer kurzen geführten Meditation, einer Lektüre oder ein paar Minuten Entspannung mit Ihrer Lieblingsmusik.
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